[...] Chciałbym dobrac sobie dobry ternning to tego typu sportów, nie mam doświadczecznie w tego typu przygotowaniach, z informacji które posiadam powinienm zintensyfikować trening siły dynamicznej. Ale potrzebuje szczegółwych informacji pod kątem mojej dyscypliny. Prosze o info. Z góry dziękuję. Dla pokazania czym są te dwie dyscypliny [...]
[...] Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść migdałów. 2 śniadanie: Ryż z serem twarogowym półtłustym z dodatkiem bananów. ----TRENING---- 3 posiłek: Zaraz po treningu gainer. 4 posiłek: Mięso wołowe, ziemniaki + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek. 5 posiłek: Ser biały półtłusty lub tuńczyk, chleb razowy pełnoziarnisty i warzywa.
Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]
[...] mam 23 lata zaczełem ćwiczyć od niedawna i przez ten czas nazbierało mi się troche tłuszczyku na brzuchu jak i całym pasie oraz innych miejsach np tzw "druga broda" ;p, moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, oprócz tego robię brzuszki po bieganiu jak i po [...]
[...] z drążkiem rozporowym - nie mogę dokręcić go do końca, przez co drążek przy podciągnięciu od razu zjeżdża. Na początku po kupnie nie było takiego problemu, zrobiłem 2,3 treningi przy dokręconym na maksa drążku. Dzisiaj chciałem ponownie zrobić trening i niestety nie mogę go dokręcić na maksa(uczucie jakby przekręcał się,mogę go cały czas [...]
[...] skosne zewnetrzne brzucha nie podobaja mi sie, rozrosly sie za bardzo mimo, iz staram sie dobierac tylko cwiczenia na m. proste. macie jakis pomysl zeby sie ich pozbyc? moj trening m. brzucha wyglada tak (o ile go wogole robie) napierw kilka serii unoszenia kolan w lezeniu płasko, a nastepnie skłony tulowia z linka wyciągu kleczac (wiem ostatnie [...]
[...] temat. W pracy chce zawrzec informacje na temat predyspozycji, uwarunkowania genetycznego, jak wpływają ćwiczenia aerobowe i siłowe na układy i funkcje organizmu człowieka, trening, rodzaje treningu, przeciwskazania i wskazania do uprawiania tego rodzaju ćwiczen. Ogólnie rzecz biorąc podejscie do ćwiczen siłownych i aerobowych od strony [...]
witam! prosze o rozpisanie cyklu dla kolegi szykuje sie do zawodów w wycikaniu na ławce. jego dane: 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: ok 60 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.meta+prolo 8.TRENING: siłwy [...]
[...] pytań. Otóż jakby brać GB tak jak pisze na opakowaniu to starczy na 3 dni (coś takiego). Ale doszedłem do wniosku, że nie będę go brał w mniejszych ilościach. Mianowicie mam trening 3 dniowy (pn. śr. pt.) I teraz w dni treningowe: brałbym GB do śniadania 60g. 30 min. przed treningiem 60g i 45min. po trenignu 60g. Natomiast w dni nie treningowe [...]
Wiem że temat był poruszany wiele razy i żeby pozbyć się skóry na brzuchu to siłownia, naprzemienne prysznice, ale jeśli chodzi o trening brzucha, to jak on ma wyglądać żeby pozbyć się tej skóry. Nie chce robić masy, poprostu chce się pozbyć tej skóry i mieć ładny brzuch...proszę was o pomoc
Witam Proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. I posiłek Dwa/trzy jaja kurze całe Garść orzechów włoskich Dwie kromki chleba pełnoziarnistego Pomidor II posiłek Dwa filety z morszczuka Ryż brązowy 50g Warzywa zielone III posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z [...]
[...] 4 bądź 5 jajek + płatki owsiane 100gr z mlekiem posiłek 2: 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryżu parabolicznego+ warzywa+oliwa z oliwy (2 łyżeczki małe) posiłek 3: j/w trening posiłek 4: j/w kolacja: twaróg 275 gr Oczywiście żeby dieta nie była monotonna urozmaicam ją zamieniając pierś na kurczaka czy też mięso mielone, czasami wpadnie [...]
[...] biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie [...]
Cześć, czytałem trochę ostatnio odnośnie diety IF. Ze względu na mój tryb życia ( codziennie od rana do wieczora praca, potem 2 godzinki trening sw, czyli od 8 do 22:30 nie ma mnie w domu) nie mam czasu na robienie sobie 5 posiłków dziennie z rozpiski, do tego nie mam też siły tego wszystkiego przejeść, nie czuje się w takim wariancie dobrze, a [...]
[...] nie czuje glodu ;/ Czy jem czy nie jem.. A jak juz poczuje sie naprawde glodny to zjem tak naprawde troche i juz czuje sie nasycony. Chcialbym moze zebyscie polecili mi cos na poprawe apetytu albo jak juz uwazacie. Jesli chodzi o trening to cwicze w miare mozliwosci w warunkach domowych. Grywam w pilke nozna. Mysle ze czegos dowiem sie od was.
Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miała stojaki na sztangę. Trenuję sam, a przy trzeciej serii muszę po prostu zsuwać z siebie sztangę. Mam jeszcze drugie pytanie.. Chciałbym się dowiedzieć, jakie suple polecacie w moim wieku? Dodam tylko, że trening mam na masę. Czy w ogóle jest sens w moim wieku? Czy lepiej jechać na sucho? Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam serdecznie. :)
ten temat powinien byc w dziale "trening" no ale tu zagląda więcej osób chodzi mi o to w tym temacie aby: 1.podawac plany jakimi ćwiczyliście w swoim życiu, 2.co ile zmieniacie plan treningowy? 3.jakie plany treningowe bieżecie pod uwage na przyszłość? 4.po jakim planie mieliscie najlepsze efekty? 5.jaki plan wg. was jest najlepszy na [...]
